ダイエット中におすすめのおやつを大公開

ダイエット中のおやつは食べたいけど、何を食べてもよいわけではありませんよね…。そこで、ダイエット中のおやつの選び方のキーワードをご紹介します!そのキーワードとは「満腹感」「たんぱく質」「栄養バランス」「美味しさ」「カロリーコントロール」の5つ。ぜひ、参考にしてみくださいね。

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ダイエット中のおやつの決め手!5代キーワードはこれ♪

よく噛んでお腹を満たす「満腹感」

洋菓子

まず1つ目のダイエット中のおやつ選びのキーワードは「満腹感」♪食べて、満足!お腹いっぱいの幸せ~は、絶対欲しい感情ですよね。でもダイエット中はそんな心地よさを欲しちゃダメ…という葛藤も。そこで、ダイエット中のおやつは、パクパク早食いになるものじゃなくて、しっかり噛み応えのあるものを選びましょう。

本来、私たちのカラダには食べ過ぎをあらかじめ防ぐ、満腹中枢という機能があります。食べものをよく噛むことで、食べ始めてから約20分で満腹中枢は動きだし、私たちに食べ過ぎストップの信号を送ってくれます。この満腹中枢を働かすことで、ダイエット中のおやつも適量で済むため安心♪反対にあまり噛まずに早食いすると、いつまでも満腹中枢が眠ったままで、無意識に食べ続けてしまうことも…。ダイエット中のおやつであっても、よく噛めるものを選び、「満腹感」の心地よさを知ることがポイントです。

「満腹感」のでるダイエット中のおやつはコレ!

大福
大福

大福は糖質・脂質ともにかなり少ないおやつです。しかも、お餅と粒あんは、しっかりとした噛み応えを持っています。1個で十分な「満腹感」が魅力です♪

グミ
グミ

何度も噛めるグミは、「満腹感」が得られやすいおやつです。原材料が寒天のものや、ビタミンが摂れる果汁入りのものがベターです。10粒までを上限に食べましょう。

みたらし団子
みたらし団子

甘いタレがかかっていますが、脂質は意外と低め。お米が原料で腹持ちよく、噛み応えも十分!1本でしっかり「満腹感」が得られます。

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食べてエネルギー燃焼!「たんぱく質」

スイーツ

ダイエット中のおやつ選びのキーワード2つ目は「たんぱく質」。「たんぱく質」ってお肉や大豆なんかに含まれる栄養素?なにか関係あるの?と思っていませんか。実は「たんぱく質」はカラダの代謝、つまりエネルギーの燃焼や女性の美容にも大きく関係あるんです。

エネルギーの燃焼を焼却炉の働きで例えるならば、「たんぱく質」はまさに燃料にあたります。せっかくカラダは「燃えるぞー」と張り切っているのに、燃料がなければプスプス…とくすぶっているだけのガス欠気味に。「たんぱく質」はダイエット中に、ぜひとも押さえておきたい栄養素なんです♪

とくに女性は、ダイエットを始めるとカロリーを意識し過ぎるあまり、野菜料理が増え、肉や魚料理などの「たんぱく質」が少なくなりがちです。

さらに、たんぱく質は肌や髪、筋肉などを形づくる大事な栄養素。足りないと、お肌がカサカサ、髪がパサパサになったり、筋肉が落ちて、基礎代謝が減り、脂肪が燃えにくくなってしまいます。せっかく頑張ったのに太りやすくなる上、肌、髪、爪もボロボロ、となると、本末転倒です。
たんぱく質は、キレイになりたいと願う女性にとっては欠かせない栄養素。

だからこそ、ダイエット中のおやつからでも補ってあげる必要があるんです。しかも、「たんぱく質」は美容にもテキメンの成分!話題のコラーゲンも、たんぱく質の1種です。
せっかくなら、ダイエット中のおやつから「たんぱく質」が補えれば、とっても得した気分になれますよね。

「たんぱく質」が期待できるダイエット中のおやつはコレ!

ミックスナッツ
ミックスナッツ

ナッツはたんぱく質が多いおやつの代表格。さらには代謝をサポートするミネラル、腸内に良い食物繊維なども豊富です。10粒以内を目安に定期的に摂りましょう。

チーズ
チーズ

ソフトチーズはたんぱく質が豊富で、ダイエット中にもおすすめのおやつ。ビタミンやカルシウムなど栄養バランスの良さも特徴です。だだし、カロリーも気になるので、1切れ程度に留めておきましょう。

ヨーグルト
ヨーグルト

牛乳を発酵させているため高たんぱく。エネルギーのもととなる成分がたっぷり摂れます。1カップまでを上限に食べましょう。

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太りにくいカラダへ「栄養バランス」

バランス

ダイエット中のおやつで気にしたい、3番目のキーワードが「栄養バランス」です。おやつでも「栄養バランス」って関係あるの?って思っている方も多いのでは。うまくバランスのとれた栄養はカラダを太らせることなく、反対に肥満を防ぐこともできるんです。せっかくなので、ダイエット中におやつで、栄養を整えようというのが今回のポイントです。

栄養素にはエネルギーを生む、不要なものを出すなどそれぞれの役割があります。ところが、栄養素は単独ではなかなか力を発揮しづらく、栄養素同士が手をつないで役割を果たします。ダイエットで偏食になると、カロリーは落とせても偏った栄養が脂肪となって結果的に太ってしまうことも。特にビタミン、食物繊維、ミネラルは不足しがちだと言われています。おいし~くダイエット中のおやつを楽しみながら、「栄養バランス」を整えていきましょう♪

「栄養バランス」が良いダイエット中のおやつはコレ!

ドライフルーツ
ドライフルーツ

ドライフルーツは丸ごとフルーツの栄養が摂れるためビタミン・食物繊維・ミネラルが豊富。代謝を助ける成分がたくさん入っています♪ひとつまみ程度食べましょう。

みつ豆
みつ豆

みつ豆はカロリーが控えめなうえ、豆や寒天からも食繊維も摂れて、しかも噛み応えも十分。とはいえ、食べるのは1人前までにしておきましょう。

フルーツ杏仁豆腐
フルーツ杏仁豆腐

杏仁豆腐はほとんどが水分!カロリーが低くダイエット向きのスイーツです。フルーツがあることで、ビタミンや食物繊維も摂れます。

もっと都合のいいおやつを厳選して大公開!
「栄養バランス」もバッチリなおやつです♪

続けるにはやっぱり「美味しさ」

美味しさ

ダイエット中のおやつに求めたいのがズバリ「美味しさ」!やっぱり「美味しい~♪」から「幸せ~♪」に繋がらないと、満足感を得られないし、何よりストレスはたまる一方!ストレスは太りやすくなるホルモンを出すなど、ダイエットにはまったく必要ない存在です。

ダイエット中の制限されたおやつを試して続かない人の声によくあるのは「美味しくないから…」と言って、途中でやめてしまうパターン。

「あのダイエット食品、パサパサで美味しくない…」
「あの味…正直落ち込む…」
「人工的な味がギブ…続けたくない…」
…なんて声も。

せっかくの努力を無駄にしないためにも、「続けれること」が大切!ストレスをためずに、ハッピーに続けられるようにダイエット中のおやつは美味しさを追求しましょう!

美味しいダイエット食品ってどこにあるの??私のおススメを大公開!

おやつでもきちんと「カロリーコントロール」

スイーツ

ダイエット中で一番怖いのは…言わずとも知れた「カロリー」の摂りすぎです。その日食べ過ぎたら、翌日は食べるのをセーブしながら「カロリーコントロールしよ~」って方も多いのでは??おやつはカロリーが高いと思いがちですが、実はカロリーが低く、「カロリーコントロール」しやすいものもあったりするんです♪

体重を適正に保ちながら、甘いものや食べたいものを我慢せず、カロリーと上手につきあいながら、ダイエット中のおやつも楽しむこともできちゃいそう。カロリーはほとんどの食べものに明記してあるので、計算が立てやすいのも特徴です。しっかりと「カロリーコントロール」しながら、私たちも、自然体でダイエット中のおやつを楽しみたいですね~♪

「カロリーコントロール」しやすいダイエット中のおやつはコレ!

りんご
りんご

りんごのカロリーは1個あたり100~150kcalほど。お腹も満たされるのに、カロリーは少なくおススメです。ポリフェノールも多く、美容効果も期待できます♪

あずきアイス
あずきアイス

一般的なアイスクリームと違い、あずきのアイスは低脂肪・無脂肪のものが多いため、カロリーは抑え気味です。1本で小豆の栄養も摂れて一石二鳥♪

ゼリー
ゼリー

シンプルなゼリーは、低カロリー・低脂肪のものが多いのが特徴。ダイエット中のおやつとして選ぶなら、ビタミンも摂れるフルーツゼリーがおススメです。1カップまでを上限として食べましょう。

もっと都合のいいおやつを厳選して大公開!「カロリーコントロール」しやすいおやつはこちら

ダイエット中のおやつのススメ!豆知識

「リバウンドに影響なし!?魔法のようなおやつの時間とは?」

ダイエット中のおやつを食べるなら、実はおススメの時間があります。それは、脂肪蓄積率が低いとされている午後3時頃♪午後3時頃は、人間のカラダに備わっている「BMAL1(ビーマルワン)」と呼ばれる肥満遺伝子が、一番活動が弱い時間帯になります。さらに、1日の活動パターンを見ても、最も活動量が多く、エネルギーを必要としているのもこの3時頃と言われています。また、3時のおやつは夕食のドカ食い予防ができるメリットも。ダイエット中のおやつは午後3時頃がおススメです。

3時頃

「むしろ食べた方よい!?ダイエット中のおやつのやせ効果」

悩み

ダイエットの大敵は、食べ過ぎや運動不足が挙げられますが、実はストレスもそのひとつに挙げられます。ストレスはカラダにとってSOS信号。ストレスを感じると、カラダは危機を感じ「コルチゾール」と言うホルモンを分泌します。「コルチゾール」は、血糖値を上げ、ちょっと食べただけでもカラダを太りやすくしてしまう、肥満ホルモンでもあるのです。ダイエットはストレスがかからないように、行うのが大切なポイントです。その意味でも、ダイエット中のおやつはストレス軽減というとても大きく、あなどれない効果があるのです。しっかり、「おやつ食べた~」と充実感が高いものを選びましょう!

ダイエット中のおやつも食べ方次第で、あなたのダイエットの味方になるんです♪

  • 満腹感
  • たんぱく質
  • 栄養バランス
  • 美味しさ
  • カロリーコントロール
この後は!5つのキーワードを満たした、通販で買えるダイエット中の専門おやつを徹底比較!

5つのキーワードがあるけど、結局全部が叶えられる、そんなおやつはないの??そう、思った皆さん!ネットでコツコツ探して、自腹でついに見つけました!「満腹感」・「たんぱく質」、「栄養バランス」・「美味しさ」・「カロリーコントロール」をたった1つで叶えるミラクルなおやつたちを3種類、ここに大公開!ぜひ、参考にしてみてくださいね♪

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美味しさはなかなか本格的なベイクドチーズケーキ。ケーキと言うとカロリーが心配でしたが、その点さすがRIZAP!低めで作られています。

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とにかくかたいので、噛み応え十分!水を飲みながら食べるとそれだけで満腹感はかなりのもの。味も美味しくてグッドでした。

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